西藏7天旅游指南及实用建议：

第一天：拉萨初探

抵达拉萨后，首先前往酒店休息，适应高原气候。如果身体状况允许，可以在下午游览八廓街，这里不仅有丰富的藏式风情和大昭寺（门票85元），还有地道的藏餐等待着你。

第二天：拉林高速风光

从拉萨出发，沿着风景优美的拉林高速公路前往巴松措。抵达后，游览巴松措景区内的湖心岛及措宗工巴寺（总费用约170元），随后返回林芝市，在鲁朗品尝著名的石锅鸡。

第三天：峡谷探险

继续向南至雅鲁藏布大峡谷（门票、观光车和餐食共计290元左右）游览，欣赏壮丽的自然风光，并在索松村住宿以观赏南迦巴瓦峰的日出与星空。

第四天：日出与卡定沟

清晨迎接第一缕阳光下的南迦巴瓦峰，随后前往卡定沟景区（门票20元左右），体验这里的独特自然景观。下午返回拉萨休息。

第五天：羊卓雍措之旅

参观位于拉萨附近的羊卓雍措，在山顶观景台拍摄湖光山色，并在湖边漫步拍照留念，随后回到拉萨市区。

第六天：拉萨城市探索

上午游览布达拉宫（需提前预约），下午前往药王山观景台欣赏布达拉宫全景，并参观扎基寺。

第七天：告别西藏

根据返程航班或火车的时间，收拾行李并退房。这标志着为期七天的西藏之旅正式结束。

实用建议：

高反预防：进藏前3-5天开始服用角鲨烯补充剂；初到西藏头三天避免洗浴和剧烈运动，备好葡萄糖、氧气瓶等应急物品。若出现严重高原反应，请立即就医。 衣物准备：鉴于西藏昼夜温差大，无论什么季节都要携带足够的保暖衣物如冲锋衣、羽绒服等，并且夏季也需长袖速干衣以备不时之需。 尊重当地文化：在寺庙内要遵守相关规定，不要触摸佛像或法器；转经筒和转经道请顺时针方向旋转。未经允许，请勿拍摄藏民照片。 门票预约：建议提前通过“布达拉宫官方”、“大昭寺”、“西藏博物馆”以及雅鲁藏布大峡谷的微信公众号进行在线预订，以确保顺利参观。